Бири эң актуалдуу проблемаларды азыркы дүйнөнүн болуп лишний салмагы. Айрыкча ал курч турат алдында представительницами мыкты жынысына, алар абдан критично кирет өзүнүн сырткы кебетеси. Бүгүн биле ыкмалары арыктоо болот, бири-көптөгөн ар кандай булактарды: интернет, гезиттер, телевидение, глянцевые журналдарды сунуштайт аялдарга массасы варианттарын арыктоо. Бирок бардык эле ушунчалык натыйжалуу жана коопсуз? Бул туура худеть аялга өз алдынча үй шартында үчүн өзүнүн чечимдерин фигуру нарын тартиби жана зыян алып өз ден соолугуна?
Негизги эрежелери грамотного арыктоо
Ар бир адам, начавший менен күрөшүүгө ашыкча салмагы жана задающий өзү маселесин мүмкүн болушунча тез похудеть үй шартында, керек экендигин так түшүнүү керек туура эмес, чересчур быстрые ыкмалары арыктоо мүмкүндүк берүүчү терять олуттуу бөлүгү үчүн салмагын өтө кыска мөөнөттө көпчүлүк учурларда алып гана убактылуу похудению. Сброшенные килограммы кайрадан возвратятся өз жеринин жана "приведут" болот "досторду" түрүндө 3-5 лишних килограмм, ал эми алар менен кошо жаралат уйкучулдук, апатия, выпадение чач да, анорексия.
Туура жана коопсуз похудение – бул татаал жана өтө тез процесс. Бирок, кереги жок отчаиваться, натыйжалуу похудеть үй шартында астында күчүн ар бир адамга, эң негизгиси сактоого бир катар эрежелерди жана прислушиваться карата кеңештерге адистерди. Баштоо процессин өркүндөтүү өзүнүн денесинин зарыл ички үстүндө иштөө билдирет. Өтө маанилүү сатылды кр тигил ишенимсиздик өз күчтөрүндө, ал присуща чектелген адамдарга ашыкча салмагы, керек перестать бояться жана ишенимдүү иштин жүрүшү тууралуу отчетту өз максаттары. Керек түшүнүүгө, бул похудение өтө зарыл сизге өзү эмес, күйөөсүнө, подругам фитнес-тренеру же врачка-диетологу.
Адистер рекомендуют коюуга алдына так жана реалдуу максаттарды, мисалы, похудеть үчүн жумасына 5 кг, ошондо процесс агызып салмагы болбойт казаться караганда кандайдыр ужасным, ал эми өзү похудение – невыполнимой милдети. Үчүн, ишке киргизүү процесси агызып салмагын жана жасоого, анын туруктуу зарыл:
- кайра карап чыгуу жана распланировать өзүнүн режими, тамак-аш. Адистер рекомендуют питаться 5-6 жолу күнү сөзсүз завтракать, ошондой ужинать үчүн чейин 4 саат калдыктын карата сну. Бирок бардык мүмкүн подстроить жашоомо алдында бул сунуштар бир аздан эч мүмкүн эмес запихнуть өзүнө эртең мененки, ал эми экинчи жоктугу толук кандуу кечки тамактан бул – бул кыйноо. Мамиле түзүүгө өзүнүн меню керек осмысленно, эң негизгиси, пища болгон эле таза жана пайдалуу, ал эми тамак-аш дробным жана тете распределенным чегинде сутка;
- нормализовать ночной соң, ал керек ылайыктуулугуна дегенде 7 саат, киргизилсин өзүнүн напряженный графиги күндүзгү эс алуу ичинде 30-60 мүнөт. Бул мүмкүн медитация, неспешная сейилдөө парк боюнча түшкү тыныгуу же күндүзгү соң болгондо мындай мүмкүнчүлүктөр. Кандай гана ыкмасы арыктоо сиз да куруп бүтүрүүгө демөөрчүлөр изделүүдө жок, нормалдуу уктоо ал күтүлгөн натыйжаларды берет;
- камсыз кылууга өзүнүн организм туруктуу, үзгүлтүксүз, посильной дене бар. Эгерде лишний салмагы өтө жогору, керек киргизилсин өзүнүн режими күн үзгүлтүксүз пешие сейилдөө нарын комфортном темпе, мүмкүн болушунча баш тартууга лифта жана коомдук транспорттун. Кандайча жогорулагандыгына жараша салмагы болот ылайыктуулугуна жана жеткиликтүү болуп калат ашык активдүү түрлөрү менен жүк болот жасоого утренние пробежки жана жазылуу анын спорттук залы. Занимаясь спорт үйдүн же көчөлөрүнүн маанилүү сактоого ичүүчү режими жана көзөмөлдөөгө, өзүнүн самочувствием.
Бул үч негизги пунктунун зарыл болгон воплотить жашоодо адамга, желающему нормализовать өзүнүн салмагы. Мындан тышкары, караштырылсын үчүн, похудеть, уменьшиться көлөмдө жана болуп калууга кыйла жагымдуу зарыл позаботиться абалы жөнүндө өз теринин, ал растягивается процессинде топтомунун салмагын жана кээде жабылат келиши, ал эми кийин, аны агызып болуп калышы мүмкүн өтө дряблой жана некрасивой. Үчүн бул болтурбоо тышкары, физикалык жүктөмдөрдүн эмес ашыкча болот киргизүү өзүнүн графиги еженедельных сеансов массаж пайдалануу менен азыктандыруучу курамдарын. Бул жол-жобосу жогорулатууга жардам берет тонус теринин жана булчуңдун, аны жасаса, алардын серпилгич.
Кайсы тийиш тамак-ашы үчүн арыктоо
Ар ким интересуется катары тез похудеть үйлөр, биринчи иш керек өзгөртүүгө өзүнүн тамак-аш жана жолго ичүүчү режими. Маселеге тамак-ашын уюштуруу керек милдеттиңиздерди кылдат жана туура пайдалануу. Эгерде сиз эмес четтөөлөрсүз туура тандоо, кандайдыр бир конкреттүү диетаны же сиздин тамак-аш адаттары мүмкүндүк бербейт сизге мына ушинтип дароо өзүнө чектөөгө же өтүүгө однообразное тамак-аш, анда жакшы кайрылууга кесиптик диетологу. Ал подскажет катары похудеть жок таблетка, БАДов, волшебных пилюлялардын сжигающих майы, жана жардам берет, туура уюштурууга өзүнүн тамак-ашы.
Эгерде сизди кызыктырат маселе катары похудеть бир жума мурда үй шартында натыйжалуу жана коопсуз, анда туура жана честный ага жооп айтылат алсак – эч кандай! Жок зыян үчүн моралдык же физикалык ден соолугуна орчундуу жыйынтыктарга жетишүүгө үчүн абдан кыска мөөнөттө дээрлик мүмкүн эмес. Неразумные чектөөлөрдү колдонуу майлардын, белоктордун жана санынан % мүмкүн, өтө кооптуу үчүн худеющего адам, анткени, бардык ушул компоненттер зарыл заттар организмге үчүн нормалдуу агымдар метаболических процесстердин. Кыйла өткөн маанилүү үйрөнүү зарыл бардык бул компоненттер сабаттуу сочетать жана питаться бир жана ошол эле учурда маленькими порциями, ошондо похудевший организм болот плавно привыкать мындай питанию жана довольствоваться малым.
Бирок бардык эле похудеть тез жана кармап турууга салмагы нормада? Маанилүү эреже тамак-аш үчүн тигил, ким жегиси сбросить салмагы – кушать керек дайыма. Бүткүл күндүк рацион керек бөлүү төмөнкүдөй пропорцияда:
- эртең мененки тамактануу – 30%;
- түшкү тамактануу – 50 %;
- кечки тамак – 20%.
Күн сайын меню катышууга тийиш, өсүмдүк булалары, алар алууга болот бири отрубей, жашылча-жемиштерди, жашылчаларды жана нан одоно помола. Маанилүү унутпоо керектиги жөнүндө да эң натыйжалуу ыкмасы арыктоо эмес берет эч кандай жыйынтык, эгерде эмес деген сөздөр алып салынсын бири меню сладости, фаст-фуд, алкоголь жана газдалган суусундуктар.
Организовываем жеке жүктү туура
Белгилүү болгондой, мамиле похудению керек көрсөтүүнүн комплекстүү, ошондуктан тышкары уюмдун туура жана үзгүлтүксүз тамактануусун камсыздоо керек, өзүнүн организмине жеке нагрузками. Сабактар спорт менен машыгуу зарыл организмге активдештирүү үчүн жана жөнгө салуу метаболических процесстерди, алар жасашат расщепление майдын чыгаруу жана аны организмден болушунча тез.
Бул похудеть бир ай үчүн 8-10 кг жана кармап турууга андан кийин салмагы узак убакытка эмес көбөйтүп, аны? Жооп: тренироваться туура жана дайыма. Баштапкы этапта, өзгөчө эгерде лишний салмагы олуттуу болууда жана кыйындатат двигательную активдүүлүгү, катары күн сайын оорчулук пайдаланууга болот басууну же плаванье, кийинчерээк, качан булчуңдун окрепнут, ал эми салмагы бир аз уменьшится, болот өтүүгө бег жана езду күнү " фестивалы өткөрүлдү же велотренажере. Мүмкүнчүлүккө жараша болот жазылуу анын спорттук залы, биригүүгө степ лернинг-аэробику, йогу же пилатес.
Бирок бул мүмкүн, эгер мүмкүнчүлүгү жок барууга фитнес клуб? Бул тууралуу тез похудеть мужчине үй шартында, билиш керек красивым жана жакшы? Алууга болот жөнөкөй, арзан жана натыйжалуу спорттук шаймандар – хула-хуп (обруч) жана скакалку. Бул спорттук снаряддар шартта күндөлүк машыгууларды жардам берет сбросить салмагы жана жонго салуу, метаболизм.
Тренировку жүргүзүү керек болгудай сиздердин бардык кыймыл кетсек ыракат, ошондуктан кийим керек комфортной, ал эми аба жайда свежим. Тандоо менен максималдуу ыңгайлуу учурда үчүн машыгууларды чыгарылып, пайда болушу кандайдыр бир тоскоолдуктар (поставив телефон карата виброрежим, выключив дверной чалуу, телевизор, компьютер ж. б.), киргизүүгө болот любимую музыка жана баштоо тренировку. Жүргүзүү керек, эң аз дегенде төрт жолу жумасына 30 мүнөт, ар бир машыгууларды бөлүнүшү керек болгон кардионагрузки, ошондуктан жүргүзүү керек гө чейин жана андан ашык.